トレーニングマシンの使い方
フィットネスをはじめる方へのスタートガイド！
トレーニングマシンの操作方法や
プールの使い方などを紹介します。
はじめての方でもカンタン操作！
トレーニングマシンの使い方をご紹介
有酸素運動で体脂肪燃焼
ランニングマシン 自分のペースに合ったスピードで有酸素運動が行えます。
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1ランニングマシンのベルトの上に乗ります -
2クイックスタートボタンを押します -
3ゆっくりと歩き出します -
Point自分のペースに合わせてスピードを調整します -
Point運動が終わったらストップボタンを押して止まります -
Point(緊急停止の方法はスタッフにお問い合わせください)
バイク 座り姿勢なのでスマホを操作しながら可能です。
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1椅子の高さを調整します -
2ペダルのバンドをシューズにセットします -
3クイックスタートボタンを押します -
4ゆっくりと漕ぎ出します -
Point自身のペースに合わせてペダルの重さ(レベル)を調整します -
Point運動が終わったらペダリングをストップします
クロストレーナー 同時に腕と足を動かすことで全身を鍛えることができます。
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1トレーナーに両足を乗せます -
2クイックスタートボタンを押します -
3ハンドルを手で握り左右の足を前後に動かしていきます -
Point自分のペースに合わせて重さ(レベル)を調整します -
Point運動が終わったらトレーナーから降ります
お腹まわりのトレーニング
アブドミナルクランチ 上半身を丸めるように動作する腹筋を鍛えるマシンです。
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1重さを調整します -
2椅子に座りパッドを肩にかけて手でつかみます -
3上半身を丸めるように動作します -
Pointパッドを身体に密着させながら動作します
ロータリートーソ脇腹を鍛えるマシンでウエストを引き締めるのに効果的です。
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1重さを調整します -
2パッドの位置を調整します -
3椅子に座りパッドを肩にかけて手でつかみます -
4上半身を反対側にひねるような動作を繰り返します -
Pointひねったときに脇腹を意識します
バックエクステンション マシンを使うことで効率よく背中を鍛えることができます。
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1パッドの位置を調整します -
2うつぶせで準備します -
3腰を丸めず、上半身を持ち上げる動作を繰り返します -
Point頭からかかとまで一直線になるまで持ち上げます
胸と背中のトレーニング
チェストプレス グリップを前後に動作することで胸まわりの筋肉を鍛えることができます。
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1重さを調整します -
2椅子の高さをバー(グリップ)が胸のところにくるまで調整します -
3グリップを持ち、前に押す動作を繰り返します -
Point胸を張りながら動作をします
ラットプルダウン 背中まわりの筋肉を効果的に鍛えることができます。
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1重さを調整します -
2脚のパッドの位置を調整します -
3立ち上がりバーを持ちます -
4座った状態でバーを引き下げる動作を繰り返します -
Point肩甲骨を寄せるようにバーを引き下げます
脚のトレーニング
レッグカール 太ももの筋力をアップさせるのに効果的です。
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1重さを調整します -
2背もたれの位置を調整します -
3足首のパッドの位置を調整します -
4座った状態で足を差し込み、スタート位置に調整します -
5膝を支点にして曲げる動作を繰り返します -
Point動作中、つま先をすね側に近づけながら行います
レッグエクステンション 大腿四頭筋の筋力をアップさせるのに大きな効果があります。
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1重さを調整します -
2背もたれの位置を調整します -
3足首のパッドの位置を調整します -
4座った状態で足を差し込み、スタート位置に調整します -
5膝を支点にして膝を伸ばす動作を繰り返します -
Point両足のつま先がまっすぐ天井を向くようにします
アダクション 内ももの筋肉を鍛えます。下腹部引き締めの効果もあります。
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1重さを調整します -
2椅子に座り足のパッドの位置を調整します -
3両膝を寄せるような動作を繰り返します -
Point姿勢を正した状態で動作します
アブダクション 主にお尻横の筋肉を鍛え股関節の動き改善に効果的です。
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1重さを調整します -
2椅子に座り足のパッドの位置を調整します -
3両膝を開くような動作を繰り返します -
Point姿勢を正した状態で動作します
ティップネスでは多彩なプログラムをご用意しております