サウナの熱で体の温度を上げ、温熱効果で発汗を促し身体機能を活性化。筋肉内の血流量が増えることで、 肩や腰のコリをほぐしたり、疲労回復や冷え性緩和にも効果があります。 大量の発汗により新陳代謝が高くなることの美肌効果も期待できます。

高温のサウナと水風呂や冷水シャワーの温度差による体への刺激で自律神経が調整され、交感神経と副交感神経が鍛えられ、メンタルが安定しやすくなります。また、血流量が増えることで体のすみずみにまで必要な酸素や栄養が届けられ、深い睡眠効果も期待できます。サウナの本場フィンランドでは「サウナに入れば睡眠薬は必要ない」と言われているほどです。