ジムに入ったことが逆にストレスになっていたりしませんか？
でも、自分の目的に合ったトレーニングをいろんな方法やマシンで試してみたり、運動ついでにスパや美容まで満喫できたら、なんだかQOLがグーンとアップしちゃいそうじゃないですか？
理想のカラダは遠く…少しは健康にも気を使わないと、と心機一転ジム通いを始めてみたものの、自宅で運動しないのと同じで、一人で黙々とやるジムトレは飽きっぽい私にはやっぱり向いてない…？
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＼ 買い物ついでの1時間メニュー！ ／
日頃の家事や悩み事でカラダは自然と緊張しているもの。筋肉をほぐすことでこの後の運動でのケガ防止だけではなく、リラックス効果も期待できます。専用スペースでストレッチ動画を見ながらなど自分のペースで行えます。
効果的なダイエットには適度な筋肉も必要。基礎代謝量がアップし、脂肪燃焼しやすいカラダになります。ちょっとキツイかもしれませんが、今日いちばんの頑張りどころ。日によって部位を変えたり変化をつけてみましょう。
筋トレで全身の筋温と基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなっているので、有酸素運動の効果がぐんぐん上がります。お気に入りの音楽などを聴きながら、20分～30分を目標に汗を流しましょう！
運動の後はラウンジでクールダウン。フィットネス友達とのおしゃべりや、Wi-Fiも使えるので情報収集にも。自宅とは違うくつろぎ空間で次の予定までゆっくりお過ごしください。
＼ さらにおすすめ！ ／
部位別の筋肉量、体脂肪や基礎代謝など、カラダの成分を数字で見える化することで、漠然としたものではなく、自分に合った目標をしっかり立てて経過も観察できます。
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＼ ココロとカラダの整えメニュー！／
あまり運動の気分じゃない日はリラックスを重視して軽めのスタジオプログラムを選択。定番のヨガやピラティスはもちろん、肩こりや腰痛など不調改善を目的としたものから、気分や体調に合わせてピックアップ！
上下・左右・前後の三次元方向に毎秒30回の高速振動を生み出すマシン上で簡単なポーズを30秒。それだけで筋肉の反射反応が引き出されて運動効果をグンと高めます。また、血流やリンパの流れをよくするので、不調の改善や疲労回復にも効果的。
サウナの熱で発汗を促し身体機能を活性化！新陳代謝が高くなることで美肌効果も期待できます。また、自律神経や血流量が調整されることでメンタルの安定や深い睡眠効果も期待できるなど、スパ利用だけでも来る価値アリ！
リラクゼーションエリアには本格的なマッサージチェアまで。運動後のほどよく疲れたカラダが揉みほぐされて、あまりの気持ちよさに動くのがツラくなってしまうかも…！カラダスッキリで明日からも頑張れそう！
＼ さらにおすすめ！ ／
プールは泳ぐだけじゃない！ワールプールやマッサージプールでカラダもココロも癒せます！リゾートホテルのようなバスタイム気分を味わって、贅沢なリラックスタイムをお過ごしください。
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＼気分に合わせてカスタマイズ！／
いまのコンディション、やってみたいことなどお気軽にお伝えください！おすすめのトレーニングやスタジオプログラムをご紹介します。今日は気になるプログラムに空きがあったので、スタジオメインで頑張る日に！
ラテンを中心に、世界の様々な音楽に合わせて踊るエクササイズ。簡単なダンスなのに、いつのまにかしっかり汗をかいて爽快！ダンスをはじめてみたいけどちょっと恥ずかしい、なんて思っている方にもおすすめです。
格闘技の動きを取り入れ、シンプルなのに全身の筋肉をしっかり使って、あらゆる方向から脂肪燃焼を促す大人気プログラム。捻りの動作はボディメイクに、キックやパンチではストレス発散に、楽しいのに達成感が味わえる！
充実のスパで疲労回復＆リラックス！運動後だけではなく、気分転換で広いお風呂に足を伸ばして浸かりにくるだけでもウエルカムです！
＼ さらにおすすめ！ ／
ご不明点やお悩みはTIPNESS認定アドバイザーにおまかせください！お客様の悩みに合わせて、様々なジャンルの専門スタッフ・アドバイザーに気軽にご相談いただくことができます。
自分好みで組み合わせても、正直、使いきれないくらい…。
最初は気恥ずかしさもあったけど、スタッフさんや同じプログラムに参加した人との何気ない会話も楽しくて、新しい世界を知った気分！
腹筋は一向に現れず、仕事や遊びを優先してだんだんジムが遠のく日々に…。モチベーションも落ちてきたし会費ももったいないから、気が向いたら家で適当に筋トレするでいいかな…
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＼ これぞジムの定番メニュー！ ／
ストレッチ・軽いランニングなどで体を温めたら、マシンを使って部位別に大きな筋肉を意識して鍛える。鍛えるのが難しい背中の筋肉やサボりがちな下半身もマシンを使えば効率的に刺激を与えられます。
ベンチプレスで少し負荷を上げ胸・肩・腕などを鍛えたり、パワーラックのバーベルスクワットで下半身強化。効果を最大化にするために、正しいフォームのチェックなど不明点はスタッフにお声がけください！
筋トレで筋温と基礎代謝が上がった状態となり脂肪が燃焼しやすくなっているので、有酸素運動も効果がぐんぐん上がります。理想のボディを目指して、筋トレにプラスして有酸素運動も組み合わせてみてください！
お風呂って、疲れているとちょっと面倒…。でもジムのお風呂なら運動ついでに入れるし、広くて足も伸ばせて気持ちいい！帰宅してそのまま寝れるからストレスもなし！お風呂掃除の負担だって軽くなっちゃいます！
＼ さらにおすすめ！ ／
ティップネスはジムが24時間使える店舗もあるので、通勤前の早朝トレーニングを習慣にするのもおすすめ。朝の運動は1日の消費エネルギー量が高くなるので、大好物のランチはカロリーを気にしなくても大丈夫！
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＼ ジムなのに、ジムやらない日？ ／
筋トレなのに楽しい！と大人気、モチベーションがアガるアップテンポな曲に合わせた、バーベルを使う筋力トレーニングプログラム。全身くまなく鍛えられ、正しい筋トレ方法を知りたい方にもおすすめです。
馴染みの曲に合わせて楽しく踊る！ノンストップで行うことで有酸素運動効果が高まり、ダンスを習得しながら脂肪燃焼しメリハリのある体へ！同時に心拍数を下げない事により、体力UPにも繋がります。
前後左右上下の細かい振動によりあらゆる方向から全身の細部に負荷をかけ、10～15分程度の運動でもジムトレーニング約1時間分の運動効果が得られることも。血流改善も期待できるのでストレッチやマッサージでの利用も。
サウナの熱で体の温度を上げ、温熱効果で発汗を促し身体機能を活性化。筋肉内の血流量が増えることでコリをほぐしたり、疲労回復効果も。大量の発汗により新陳代謝が高くなり、疲れた体もすっきりリフレッシュ。
＼ さらにおすすめ！ ／
サウナで汗を出して水風呂または水のシャワーを浴びて休憩、再びサウナに入り同じサイクルをくり返す温冷交代浴。自律神経を活発にして生理機能を高めてくれる効果が期待でき、サウナをさらに活用できます。
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＼全身刺激で引き締めボディへ ／
TRXサスペンションを使ったトレーニングは手足など支える部分が不安定になるため、トレーニング時に姿勢を崩さないようバランスが必要になり、自重でも体幹を鍛えることが期待できます。
フリーウェイトなどで負荷を上げていくと、それを支えるために深層筋が強く働き、いわゆるインナーマッスルが刺激されます。インナーマッスルを鍛えることで関節の安定にも繋がり、姿勢の改善にも役立ちます。
水泳は水の抵抗で全身運動になり、カロリー消費もジョギング以上、体への負荷も少ないと、3拍子揃ったワークアウト。水にふれている部分にまんべんなく負荷がかかるので普段使っていない筋肉にもアプローチできます。
意外と知られていないワールプールは、全身の緊張をほぐしてリラックスできるよう「体温より少し高め」の温度に設定され、ちょうど良い心地よさ。気泡や噴流により、運動後の体へのマッサージ効果も期待できます。
＼ さらにおすすめ！ ／
本気で頑張りたい！目標や期間が明確！といった方にはオーダーメイドのトレーニングもおすすめ。総合ジムのパーソナルトレーニングは種類も価格も様々。トレーニングだけではなく、食事や生活習慣の知識も身につきます！
同じ筋トレでも違うマシンやスタジオとかアプローチを変えたら新たに楽しめるし、運動が続くことが自信にも繋がって気分までいい感じ。プールやお風呂代わりのスパも活用できると生活の質が上がってむしろコスパがいい気がしてきた！
体力は明らかに低下して健康不安も増える年代なのに、体のケアもなかなかできず…健康でいないと好きなことを我慢し続ける将来になってしまうのではと思いながらも、なにをしたらよいのやら…。
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＼ あなた専用メニューで体質改善！ ／
筋肉量、体脂肪や基礎代謝はもちろん、メタボリック指数や将来の寝たきりリスクなど数値化。また、重心の偏りや前後左右のゆがみも把握できるシセイカルテでは、ゆがみの原因となる部位を3Dアバターで可視化します。
解析結果とご自身のなりたい姿を伺い、漠然としたものではなく、あなたに合った目標と健康な体づくりのための効果的な運動計画を一緒に立てていきます。「まずは楽しさ重視」などのご要望ももちろんOKです！
パーソナルトレーニングではマンツーマンでのダイエットやボディメイクに必要な最適なトレーニングはもちろん、食事指導や繰り返す体の不調などの改善アドバイスも受けられます。一人では無理しがちな方にもおすすめです。
自身のデータをもとに適度な運動・食事・休養の習慣化ができれば、運動機能だけではなく免疫力の向上など、より健康的な生活に近づくことができます。定期解析で経過を観察することで、モチベーションも維持！
＼ さらにおすすめ！ ／
ダイエット・ボディメイク・腰痛や健康不安など、お客様の目標や悩みに合わせて、プロの目線でピンポイント・的確なアドバイスを提供します。自己管理意識を高めるサポートにご活用ください！
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＼ 快活な休日で気分も安定！ ／
運動習慣は心地よい疲れが良質な睡眠にもつながり、目覚めもスッキリ。寝だめで遅く起きると逆に体が重いし、なんとなく家族と顔を合わせるのも気まずい…。良い1日を過ごすために朝陽を浴びて体内時計をリセット！
少ない時間の運動でも継続すれば大きな効果に。まずは自分の興味のあるマシンやプログラムを週替わりなどで楽しみましょう。体を動かしたり汗をかくことでメンタル面の不調改善にも効果が期待できます。
広いお風呂やサウナを活用して、凝り固まった身体や自律神経を整えて1週間の疲れをリセット。サウナと水風呂(シャワー)を使った温冷交代浴で頭もスッキリ。リラックス効果は抜群です！
休日でも体を動かしてひと汗流すことでポジティブになり、気持ちを切り替える効果も期待できます。家でずっとダラダラしていたときとくらべて周りの反応が大きく変わるのも間違いなし!?
＼ さらにおすすめ！ ／
体型や健康面に不安があるのはパートナーも同じかも？ティップネスならご家族やお友達と一緒に入会、または紹介いただくと双方がおトクになる「友割」もご用意しています。夫婦で週末のジム通いをルーティーンにしてみてはいかがですか？
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＼時短・一点集中でストレス解消 ／
心拍数・速度・時間などのデータやペースが把握でき、トレーニング強度の管理がしやすいです。気分に合わせて傾斜をつけて負荷をかければ、有酸素運動だけでなく、大腿部・臀部などの筋力アップにも期待。
パンチやキックの動作を取り入れた短時間汗かきエクササイズで筋肉を刺激！シンプルながら全身を使うので最高のストレス発散に。スタジオに集うコミュニティーは仕事とは違うので新鮮で気分転換に！
体に負荷をかけずに全身の筋肉を効果的に動かすことができるので、短時間でもほどよい達成感。脂肪燃焼や血流改善によるむくみの解消なども期待できるので、疲れが残った日などにもおすすめです。
前日遅くまでの仕事で体がちょっと重いときは、 出勤前にジムで無理なく軽く汗をながすことで頭もスッキリ、体も活性化されて集中力が高まり、仕事のパフォーマンスもアップするはず。いちど試してみてください！
＼ さらにおすすめ！ ／
運動に苦手意識がある、逆に好きなことの新たな仲間をつくりたい、などの方には大人の習い事「スクール」もおすすめ。共通の趣味や目的を持った、新しい交流の場が広がり、新たな気づきにつながることも。自分磨きにもおすすめです。
なにより運動を続けている事実が内面的な自信や余裕に繋がって、表情が柔らかくなったと言われたり 仕事のパフォーマンスがあがっている気がして、それだけでも運動習慣を続ける理由に。人生100年時代、好きなことを続けるために頑張ります！
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