セミナー・ワークショップ
プランクの効果的なやり方とは？【女性でも・初心者でも毎日やる意味あり】
開催日
2025.11.10〜
実施要項
家で気軽に始められる「プランク」は、1日1分という短時間で体幹を鍛えられるトレーニングとして人気です。体幹は、姿勢の維持や運動能力向上に欠かせない重要な部位。プランクはバリエーションが豊富で、初心者も基本から始めて徐々にレベルアップが可能です。
家で気軽に始められる「プランク」は、1日1分という短時間で体幹を鍛えられるトレーニングとして人気です。体幹は、姿勢の維持や運動能力向上に欠かせない重要な部位。プランクはバリエーションが豊富で、初心者も基本から始めて徐々にレベルアップが可能です。
”基本”の「プランクのフォーム」を紹介します。 ① うつ伏せになり、胸の脇に肘をおきます。 ② 肩を持ち上げ、肩の真下に肘を置き、上半身を支えます。 ③ つま先を立て、かかとを後ろに蹴り出しながら腹筋に力を入れて体を床から引き上げます。 ④ 横から見たときに「頭・肩・腰・膝・かかと」が一直線になるように腹筋を引き締めます。 ⑤ 10〜30秒間キープしたらゆっくりと膝をついて休みます。