店舗からのお知らせ

コロナウィルスで外出を控えている方へ

2020.06.01

現在流行中の新型コロナウイルスの感染予防として、

外出を控えている方も多いのではないでしょうか!?

コロナウイルス含め、感染症や風邪の予防に

免疫力を高めることは有効であると言われています!

適度な運動・筋トレで体温が上がることにより、

血液中の白血球が増えて免疫力は上げられます!

逆に体温が下がってしまうと免疫力も低下しやすくなってしまいます。

今回この記事では、『免疫力UPに効果的な自宅で出来るエクササイズ』を

ご紹介したいと思います。

 

◎スクワット(太もものエクササイズ)

①足幅は腰幅~肩幅くらいに開き、つま先は正面に

②お尻を後ろに引くようにして太ももが床と並行になるところを目指してしゃがむ動作

※この時、膝がつま先より極端に前に出すぎないように注意!

③足裏全体を使って床を押し上げ、お尻を上まで上げる

★目安 回数:10回 セット数:2~3セット

 

◎ステーショナリーランジ(太もも・お尻のエクササイズ)

 

①足幅は腰幅に開き、つま先正面

②片足を一歩前に出す

③膝を曲げて重心を下に下げる 後ろのかかとはしっかり上げる

※この時、前足の膝も後ろ足の膝も角度が90度くらいになるように重心を落とすこと!

④前足のかかとで地面を押すように意識して、重心を上に戻すように上がる

★目安 回数:各足10回ずつ セット数:各2~3セット

 

下半身の筋肉は血液の循環に大きく関係してくる筋肉の為、

今回紹介したエクササイズを行うことで、

血液の循環を良くし、体温UPで免疫力を高めてみては!?

 

是非自宅でトレーニングしてみましょう!