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【11月特集➁】「40代を乗り切る！忙しいビジネスパーソンの冬の健康マネジメント」

2024.11.10

こんにちは！ティップネス木場店です！

皆さんは、40代を越えた頃から

体力の低下や疲れやすさを感じていませんか？

スポーツの秋、身体は動かしていますか？

年末が段々と近づき、忙しい毎日を支える体のメンテナンスがこれまで以上に重要になってきます。ここでは健康のプロフェッショナルであるティップネスより、ビジネスパーソンが取り入れたい食事と運動ポイントを紹介します♪

1⃣　筋肉を維持する食事を意識しよう

40代になると基礎代謝が低下し、筋肉量も減少しやすくなります。その為、日々の食事で筋肉をサポートする事が大切です。特に以下の点に注意しましょう！

・タンパク質をしっかり摂る

肉・魚・豆腐・卵などのタンパク質を毎食に取り入れましょう。筋肉の維持に役立ちます。

・野菜と果物を積極的に

抗酸化作用のあるビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を取り入れ、活性酸素の発生を抑えましょう。

・糖質や脂質をコントロール

外食やコンビニ食に頼りがちな方は、過度な糖質や脂質の摂取に気をつけ、バランスの良い食事を心掛けてください。

2⃣効果的な筋力トレーニングを取り入れよう

40代で重要な事は筋肉を減らさない事です。特にオススメなのが週２～3回の筋力トレーニングです。

ティップネス木場では、初心者向けから上級者向けまで、様々トレーニングマシン・プログラムを

提供していてますので、無理なく始められます。

・下半身の筋力を重視

基礎代謝を維持する為には、下半身のトレーニングが効果的です。スクワットやレッグプレスなどの種目を試してみましょう。

・体幹トレーニングで姿勢を改善

デスクワークによる姿勢の崩れを改善するために、ＹＯＧＡやピラティス、体幹トレーニングもオススメです。腹筋や背筋を強化して、腰痛予防にも役立てましょう。

3⃣日常に運動を取り入れる工夫

忙しいビジネスパーソンでも、ちょっとした工夫で日常に運動を取り入れる事ができます。例えば、通勤前に一駅手前で降りて歩く、仕事中に軽いストレッチをするなど、小さな習慣が大きな効果をもたらします。ティップネスなら仕事が遅くなった日は20分だけランニング＆お風呂、仕事の隙間時間にストレッチ＆サウナなど、タイパよく運動の取り入れも可能です。

4⃣心身のバランスを保つリラックス法

心の健康も40代の体調管理には欠かせません。仕事の合間にはリラックスする時間を作り、ストレスを軽減する工夫をしてみてください。ティップネス木場店では、ヨガやリラクゼーションプログラムも充実しています。また。プール・お風呂・サウナ・マッサージ機・自動整体機など無料で使う事もできます。身体だけでなく、心もケアして日々のパフォーマンスを向上させましょう。

ティップネス木場店からのご案内

ティップネス木場店では、忙しいビジネスパーソンでも取り入れやすいプログラムを多数ご用意しております。体力の維持や老化予防に最適なトレーニングを、プロのインストラクターと一緒に楽しみながら続けていきましょう！

ご不明点やお悩みがあれば、ご相談下さい。

皆さんの健康的なライフスタイルをサポートいたします。

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