整えウオーク

　ここで興味深い研究を２つご紹介します。
ハーバード公衆衛生大学院の、1万3535人の女性（研究開始時30～55歳）を分析した 研究で、歩行速度が将来の健康状態を左右することが示されています。（Arch Intern Med.170(2):194-201,2010）。 これらの女性の9年後の歩行速度を調べ、この人たち が70歳になったときの健康状態を計算しました。
　これによると認知機能や身体機能の障害もなく、精神的にも健康な状態でいられる確率（サクセスフルエイジング達成度）は、歩行速度が時速3.2km未満の人を１とすると、時速3.2km（0.89m/秒）から4.8km未満の人は1.9倍、時速4.8km（1.3m/秒）以上の人は2.68倍という結果になりました。このことは意識して速く歩くようにすることが、病気予防につながる可能性を示唆しています。

　また、ピッツバーグ大学医学部 ステファニー・ストデンスキー教授は、 「人間が動く速度は、その人の活力と健康を 如実に表している」といいます。(JAMA. 2011;305(1):50-58. doi:10.1001/jama.2010.1923.)
　1986年から2000年の間に行われた9つの研究から、 34,485人（平均73.5歳）の対象者の歩行速度を分析。 各研究では400人以上の65歳以上の高齢者を絞り込ん で追跡調査し5～21年間（平均では12.2年）の生存率を 調べそのデータを解析しました。

　対象者を歩行速度によってグループ分けし、グループ毎の死亡リスクを調べた結果、歩行速度が毎秒0.1ｍ速くなるごとに、死亡リスクは0.88倍ずつ低くなっていきました。歩行速度がその後の余命年数に影響を与えている事が示され、さらには歩行速度が余命年数の予測に役立つ可能性が指摘されました。

　速く走ったり歩いたりするためには大腰筋が重要であるという研究結果が数多く出されています。スプリンターを対象にした研究では、走行速度が速い人ほど大腰筋の断面積が大きいことがわかりました。
　大腰筋は腰の奥にあり、大腿部（太もも）の骨と脊椎（背骨）をつないでいる筋肉です。この筋肉は直立姿勢を維持する時や、大腿部を引き上げる時に働きます。
逆に衰えると脚を上げづらくなり、歩幅が小さくなるので、速く歩くことができなくなり、また、つまずきやすくなり転倒の原因にもなります。
この大腰筋は他の太ももの筋肉等よりも加齢によって衰えやすいこともわかっています。
大腰筋をしっかりと使える状態にし、速く歩く身体を維持することは、健康に長く生きるためにとても重要です。

　ティップネス の「整えウオーク」は軸足でバランスを取りながら脚を大きく振り上げたり、膝を持ち上げたり「大腰筋」を鍛える運動が多く含まれ、速く歩くために必要なエクササイズとして期待できます。

　大腰筋が衰えていない人は、もも上げをしたときに膝が胸につくくらいまでスッと持ち上げられます。持ち上げた時に上体が丸まってしまう方や、姿勢がキープできない方は大腰筋が衰えてきているかもしれません。
是非整えウオークに参加してみてください。

　冬の寒さや夏の暑さで、つい外を歩くことを躊躇してしまいがちです。しかし、室内の環境ならそんなときでも実施しやすく、ランニングマシンはボタンひとつでスピードの調整が簡単です。一定のリズムで歩くのでフォームの左右差が出にくいことや、傾斜をつけることで抗重力筋とよばれるスラっとした姿勢を作る筋肉を鍛えることもできる等、外でのウォーキングにはないメリットがたくさんあります。 是非フィットネスクラブで速歩きを楽しんでください。 



　速く歩くことは、ランニングに比べて、エネルギー消費量が高く、心肺機能にもとても良い刺激を与えるので、健康づくりの運動としてはどの年代の方にも推奨できるものです。
誰でもできて気持ちも前向きになるウォーキング、是非気軽に始めてみてください。