ティップネスのプログラム

FAST WALK

  • 目的
    ダイエット・脂肪を燃やしたい 健康維持・体力向上したい
  • 運動量
  • 難易度
  • プログラム時間
    30分・45分
こんな方に
オススメ！
  • 運動に少し慣れ、体力がついてきた方。更にレベルアップしたい方。
  • ウォーキングに変化や新しい刺激を求めている方。
  • 自身の目標に向けて、しっかりカラダを動かして、早く運動効果を得たい方。

ABOUTプログラムについて

アップテンポなリズムにのって、多彩なステップが体感できるカーディオ（有酸素）トレーニングです。
『速歩き』が出来るカラダをつくり、持久力・下半身の筋力・バランス力を向上させながら、脂肪燃焼効果と全身のシェイプアップを目指します。

POINT

プログラムのポイント

1

ステップのバリエーションが豊富なので飽きずに楽しく続けられます！

2

日常の歩行力が自然とアップグレードされます！

3

アウトドアでの速歩きと同等の運動効果が期待できます！

4

ステップは3ヶ月毎にアップデート！

速歩きのメリット

「歩行」は、いつでも・誰でも・どこでも行える「基本運動」です。「歩行」は筋肉量を増やし骨量の減少を抑制します。
「歩行」で、肥満・虚弱化・老化・生活習慣病の予防をしながら、若々しいカラダへ。

更に「速歩き」なら…
足への負担を抑えながらランニングと同等のカロリーを消費できる運動効果が得られます！

ランニングと同程度のエネルギー消費
ウォーキングとランニングのエネルギー消費量のグラフ

出典：アシックススポーツ工学研究所

時速7〜8kmではウオーキングとランニングは同じくらいのエネルギー消費量であり、ランニングに近い運動効果が得られます。

身体への負担が抑えられる
ウオーキングと速歩きとランニングの地面反力最大値のグラフ

出典：アシックススポーツ工学研究所

着地の衝撃もランニングの約7割程度でランニングに比べて身体に対しての負担も少ないため怪我や故障のリスクも抑えられます。

“速歩き”のポイント

理想的な“速歩き”を身につけるためには正しいフォームや歩く速度を知ることが大切になります。

ポイント①フォーム
フォームポイントのイラスト

1腕振り歩き1腕振り歩き

肘を前後に振る習慣を身につけ、スピードUP

肩甲骨、背骨の可動性を高め、姿勢を整える

2ブレない歩き2ブレない歩き

臀部を鍛えて、片足で体重を支えることが出来る下半身をつくる

不安定な状況でバランス力を発揮する体幹をつくる

3大股歩き3大股歩き

足をしっかり後ろに引ける、股関節の柔軟性をUP

足を一歩踏み出す筋力をUP（特に大腰筋）

ポイント②歩く速度
  • 歩く→走る、の境界線のスピードで歩く（目標…時速7㎞）
  • 速歩きと普通歩きを交互に繰り返す（時速7㎞と時速4㎞のインターバル）
  • 時速7㎞で“歩く”⇔“跳ねる”を交互に繰り返す（サーキットトレーニング）

理想的なフォームを身につけるためにはフォームを実行できるカラダが必要であり、自然に身につけるのは意外と難しいもの。

FAST WALKなら楽しみながら速歩きが出来るカラダを作れます！

PROGRAM

プログラムの流れ（45分クラスの場合）

FAST：ステップ①

アップテンポ

大股歩きの練習

  • 足を前後に大きく開き、股関節の可動性を高めます。
  • 足を一歩踏み出す筋力を高めます。
  • 少し跳ねる動きも取り入れ、下半身を鍛えます。
　
矢印
SLOW：ステップ①

スローテンポ

腕振り歩きの練習

  • 肘を前後に振る習慣を身につけます。
  • 肩甲骨、背骨の可動性を高め、姿勢を整えます。
　
矢印
FAST：ステップ②

アップテンポ

ブレない歩きの練習

  • ヒップを鍛えてどんな時もブレない下半身をつくります。
  • 不安定な状況でバランス力を発揮する体幹をつくります。
  • 跳ねる動きも取り入れ、持久力UPを目指します。
　
矢印
SLOW：ステップ②

スローテンポ

腕振り歩きの練習

  • 肘を前後に振る習慣を身につけます。
  • 肩甲骨、背骨の可動性を高め、姿勢を整えます。
  • SLOWステップ➀とは違った動きで、変化を楽しむことが出来ます。
　
矢印

グループWALK

アップテンポ

ウォーキング練習

スタジオ全体を使ってダイナミックに移動します。

  • ウォーク
  • ジャンプ
  • アジリティ（素早い動き）
  • ストレングス（筋トレ）

ジャンルから色々なステップを行い、歩行力をアップグレードします

　
FASTWALKで効率的に 運動効果を得ながら「速歩き」が 出来るカラダづくりを 目指しましょう！
TIPNESS Training Music 配信スタート！

「FAST WALK」で使用している音楽を、いつでも聴くことが出来ます！

  • 配信ストア
    • iTunes Store
    • Apple Music
    • Spotify
    • Amazon
    • music.jp Store
    • YouTube Music
    • LINE MUSIC
    • Rakuten Music
    • オリコンミュージックストア
    • レコチョク　他

    ※変更になる場合がございます

  • 楽曲リスト
    1. Reach Out For the Stars
    2. Monster
    3. Brand New Me
    4. Rumbling
    5. Stronger
    6. I‘m Here to Fight
    7. Sky

おすすめ活用法

ウオーキングのBGM　スローテンポと速い曲が交互に流れるので自然に歩くスピードもスローと速くを繰り返せます。
トレーニングのBGM　爽やかな曲、力強い曲など色々な曲調があるので、筋トレやランニングに最適です。

ご購入はコチラ

実施店舗

※吉祥寺店、池袋店、京橋店はプログラムの参加にはオプション購入が必要です。
※天王寺店、塚口店では一部オプション購入が必要なプログラムがございます。
※プログラムごとのオプション情報は店舗ごとのプログラムスケジュールをご覧ください。

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