ティップネスのプログラム

BASE WALK

  • 目的
    ダイエット・脂肪を燃やしたい 引き締め・ボディメイクしたい 健康維持・体力向上したい 柔軟性向上・姿勢を良くしたい
  • 運動量
  • 難易度
  • プログラム時間
    30分・45分
こんな方に
オススメ！
  • 気持ちよく汗をかき心身をリフレッシュしたい
  • 運動不足を解消して元気で健康的なカラダをになりたい
  • 疲れにくいカラダを作って美しい姿勢で颯爽と毎日を過ごしたい

ABOUT

プログラムについて

どなたでも安心してご参加いただける”WALK（歩く）”の動作をベースに、カラダの土台である”BASE（体力・姿勢）”をつくる、簡単汗かきカーディオプログラム！

『運動不足を解消したい』 『いつまでも健康でいたい』という大きなニーズにお応えするプログラムです。ファンクショナル（機能的）で多様な動作で飽きずに続けやすく、キツ過ぎない運動強度なので、運動に不慣れな方も楽しみながらご参加いただけます。

POINT

プログラムのポイント

”WALK（歩く）”をベースにした動作で、

1

シンプルな動きでどなたでも楽しめる

キツ過ぎない運動強度で続けられる

日常生活で自在に動けるカラダをつくる

コア（体幹）・バランス・可動域を整え、姿勢を良くする

画像：やってみようバランスチェック
画像：やってみようバランスチェック
この体制で10秒キープ！ 1.足を腰幅に開き、両手を真っすぐ横に伸ばします。 2.片足に体重を乗せて腰の高さまで膝を持ち上げます。 3.目を閉じて10秒キープできるかチェックします。
この体制で10秒キープ！ 1.足を腰幅に開き、両手を真っすぐ横に伸ばします。 2.片足に体重を乗せて腰の高さまで膝を持ち上げます。 3.目を閉じて10秒キープできるかチェックします。
チェックポイント 太ももが腰の高さまで上がらない 腹筋をうまく使えていない可能性があります！ 上半身が左右どちらかに傾いてしまう お腹やお尻の筋肉が弱っている可能性があります！ 小指に重心がかかっている カラダと内ももや下半身の筋肉の連動がスムーズでない可能性があります！
チェックポイント 太ももが腰の高さまで上がらない 腹筋をうまく使えていない可能性があります！ 上半身が左右どちらかに傾いてしまう お腹やお尻の筋肉が弱っている可能性があります！ 小指に重心がかかっている カラダと内ももや下半身の筋肉の連動がスムーズでない可能性があります！

PROGRAM

プログラムの流れ

  • 1.Check&UP WALK

    カラダの機能チェックと動きながらのストレッチでウォーミングアップ。

  • 2.Cardio WALK

    心拍数を徐々に上げてエネルギー消費を促しながら、機能的な歩き方も習得します。

  • 3.Core WALK

    高くなった心拍数を維持しながら、カラダの軸（コア）を整えます。

  • 4.Balance WALK

    高くなった心拍数を維持しながら、 バランスアップのトレーニングを行います。

  • 5.Burn WALK

    もう少し心拍数を高めて更にエネルギー消費を促します。マイペースで行いましょう。

  • 6.Check＆Down WALK

    カラダ機能のチェックとベーシックWalkで徐々に心拍数を落として、ストレッチでクールダウン。

歩く動作で ”BASE（体力・姿勢）”をつくり 健康的なカラダ、 美しい姿勢を目指しましょう！
歩く動作で ”BASE（体力・姿勢）”をつくり 健康的なカラダ、 美しい姿勢を目指しましょう！

実施店舗

※吉祥寺店、池袋店、京橋店はプログラムの参加にはオプション購入が必要です。
※天王寺店、塚口店では一部オプション購入が必要なプログラムがございます。
※プログラムごとのオプション情報は店舗ごとのプログラムスケジュールをご覧ください。

人気のプログラムはこちら

プログラム一覧