TOP > プログラム > FITNESS LIBRARY > からだのきほん > NO.013 太りにくいカラダをつくる!

プログラム
あなたに最適なプログラムをご提案
ジムプログラム
JUMP SHAPE
ブレスレッチ
カーディオリカバリーHR
美腸エクササイズ
カロリーバーナーHR
スリムコアボール
バーチャルストレッチ
ファストシェイプ
TRX®プログラム
トータルリカバリー
RIDE
コレクティブ・エクササイズ
ファンクショナル・ストレッチ
スタジオプログラム
ANIMAL ENERGY
PILATES BODY MAKE
SPARTAN WORKOUT
Mind Flow Yoga
Hip Make Dance BUMBUM
美姿勢ワークアウト
ファンクショナルシークエンスヨガ
UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE
【CARDIOトレーニング】
ZONE
HULAHULA
ファーストビクス
BAILABAILA
RHYTHM MASTER
TIPファンクショナルTIME
ティップレッチ
Reトレーニング
ボディケア体操
バレエ
スクイーズヨガ
BIG DANCE
QUEEN'S YOGA
DDD STYLE HIPHOP
ピラティス
Body Curve
Belly Dance Fitness
アクティブストレッチ
エアロビクス
Ageless Workout
ファイティングラッシュ
POWER RUSH
HATHA YOGA DEEP BREATH FLOW
アクアプログラム
AQUA CAMP
アクアミット+F
WATER RUSH
アウトサイドエクササイズ
パーソナルトレーニング
最短で理想に近づくマンツーマン指導
メニューのご紹介
GO SHAPE
カラダメンテナンス
BODY CHANGE
体験者の声
パーソナルトレーニング予約
有料スクール
1種目からはじめられる大人のおケイコ教室
スイミング
スタジオ
インドアテニス
ゴルフ
トライアスロン
ラケットボール
スカッシュ
マタニティスクール
コンディショニングドック
あなたのカラダづくりをプロの視点でトータルサポート
STEP1[ 初回(要予約)]
チェック・評価&プラン提案
ヒアリング
-Check1-
食事力チェック
-Check2-
Dr. フィットネス
-Check3-
FMS
評価&プラン提案
1 WEEK コンディショニング
[ 入会から2ヶ月までの間]
ヒアリング&疑問の解消
STEP2[ 入会から約2ヶ月後]
プランのバージョンアップ
TIP ファンクショナル
トレーニング
痩せる。魅せる。整える。全方位カラダサポート
ダイエットにおすすめのプログラム
ボディメイクにおすすめのプログラム
リフレッシュにおすすめのプログラム
なっとく!TIPファンクショナルトレーニング

カラダのきほん 初心者にうれしいフィットネスの基本を、コラムでお届けします。

NO.013 太りにくいカラダをつくる! 「自分がなぜ太っているのか?」この質問にきちんと答えられますか?「ダイエット」の成功は、カラダへの意識を変えることにあります。

なぜ太るのか、なぜ体脂肪がたまるのかをチェック!
それほど大食いしているわけでもないのに、なぜか体脂肪が減らない、カラダが変わらない・・・という方も多いのではないでしょうか。食事をしないでダイエットなんて、もうそれは昔の話。「きちんと食べて太りにくいカラダをつくる」を実践しましょう。
大切なのは食事の「量」と「質」と「タイミング」
「太る」「体脂肪がたまる」一番シンプルな理由は、「量」です。消費しきれないエネルギーを摂取すると、余分なエネルギーは脂肪となって、体内に蓄積されます。「質」とはつまり、食事内容のこと。油分の多いメニューは、野菜やごはん中心のメニューに比べて、同じぐらいの量でも、確実にカロリーオーバーになりますし、スナック菓子やアルコールも、満腹感が得られにくいので、そんなに食べていないと思う一方、脂肪を溜め込むことに。
「タイミング」も重要です。食事と食事の間隔が長い食生活をしていると、栄養が吸収されやすい体質になります。また、夜は消費エネルギーが低下するので、遅めの食事の際には、カロリーに気をつけたいものです。
普段何気なく口にしているものが、積もり積もって自分のカラダにどう影響するのか。ダイエット成功のために欠かせない視点です。

余分な体脂肪を溜めない食事のポイント

規則正しい食事
朝昼晩の3度の食事はきちんと摂りましょう。空腹のまま食事をすると、ついつい食べ過ぎてしまうし、吸収しやすくなります。どうしても時間がないときは、フルーツやヨーグルト、チーズなどがおすすめです。
寝る前は食べない
朝はたっぷりと、夜は軽めに摂るのが理想です。
ゆっくり噛む
早食いは肥満のもと。脳が満腹だと認識する前に、満腹以上の量を食べてしまう恐れがあります。ゆっくり食べれば余分に食べずにすみます。またよく噛むことで、唾液の分泌量が増え、早く満腹感を得られるのです。
バランスよく
減らしていいのはカロリーだけ。糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル等の栄養素が不足してはいけません。各栄養素の1日の必要量は、糖質は150g、脂肪は摂取エネルギーの20%、タンパク質は「体重×1〜2g」が目安です。
体脂肪を燃やすカラダをつくろう!
体脂肪が燃焼しやすいカラダをつくるには、「筋肉をつける」ことが重要なポイントです。人間のカラダの中で一番エネルギーを使うのは、カラダを支えてくれる筋肉。筋肉をつける=筋力トレーニングをすることで、体脂肪が燃焼しやすいカラダへと変わります。筋肉量が増えれば、寝ていても消費するエネルギーが増えるうえ、運動するとさらに消費するエネルギーも増え、確実に脂肪が減るのです。

体脂肪を燃やす有酸素運動と合わせて、筋トレを習慣化し、太りにくいカラダを目指しましょう!
“カラダのきほん”を学んだらティップネスへ行ってみよう!
ティップネスなら“カラダのきほん”を体感しながら学べます。フィットネスに関する疑問や不安にお答えするのはもちろん、トレーニング方法の提案まで店舗スタッフが丁寧に対応するから初心者の方でも安心です。まずは見学・体験のお申し込みからどうぞ。
※一部店舗では、体験を受け付けていない場合がございます。ご了承くださいませ。