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2017/03/20 あいみちゃんの美ボディ情報☆③

こんにちは!川上愛未です!\( ' ' )/
 
第3週目も引き続きダイエットについてのお話。
今回は食事についてです!!!
 
ダイエットには運動が2割食事が8割関与すると言われています。
毎日の食事をどのように変えるかが大きなポイントですね!
 
1日に必要な摂取カロリーは20代の平均で女性が約2000kcal男性が約2500kcalです。
年代や運動量によって変わりますがご自身のを調べてみて下さいね!
 
なのでそれ以上のカロリーを摂取してしまうと体内で吸収され体重が増え、
反対に消費カロリーの方が上回っていると体重は落ちやすい傾向にあります。
 
 
・消費カロリー<摂取カロリー→体重増加
・消費カロリー=摂取カロリー→体重維持
☆消費カロリー>摂取カロリー→体重減少
 
ということです!
 
ダイエットを考えている皆さん!
ぜひ一日に自分がどれくらいカロリーを摂取しているかチェックしてみてくださいね。
 
ただ、過度な食事制限は体調を崩す、集中力が続かない、など日常生活に支障が出てきたり、身体が飢餓状態になる為エネルギーを欲っするので食事から摂ったエネルギーを体内に貯めこみやすくなります。
 
痩せたとしてもリバウンドしやすい身体になってしまいます(T_T)
 
そうならないためにも食品を選び取りながらバランスの良い食事を心がけていきましょう!!
 
また、2割の運動も代謝を落とさないためにとても重要なのでしっかりと取り入れてくださいね(*^^*)
 
ちなみに・・・
三大栄養素の1gあたりの摂取カロリーは、
・糖質→4kcal
・タンパク質→4kcal
・脂質→9kcal
 
こうみると脂肪分が多い食品は太りやすいことがわかりますね!だからと言って全く摂らないのではなく量を減らしていきましょう!
タンパク質は筋肉を合成するためには欠かせない栄養素。
体内に蓄積させることができないのでなど毎食摂るのがオススメです☆
 
また、トレーニング後に効率よくたんぱく質を摂取したい方はプロテインがオススメです。
わたしも最近はトレーニング後にプロテイン飲んでます(^^)v
プロテインはトレーニング後30分以内に摂るのがおすすめですよ!
 
 
さて、来週が最終回になります!
最後もお楽しみに〜(^^)/

過去の記事はこちらから!
≫≫≫2月の記事はこちらから
≫≫≫あいみちゃんの美ボディ情報☆②
≫≫≫あいみちゃんの美ボディ情報☆①

 

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